20 enkle måter å spare strøm på hjemme

Av Penger.org-redaksjonen · Oppdatert juni 2026

Strøm er en av de største utgiftene i en norsk husholdning, og de fleste kan kutte regningen merkbart uten å fryse eller ofre komforten.

Å spare strøm hjemme handler først og fremst om to ting: å bruke mindre strøm når den er dyrest, og å fjerne unødvendig forbruk du knapt merker. Det meste av strømmen i en vanlig bolig går til oppvarming av rom og varmtvann – ofte rundt 70 prosent til sammen. Det er altså her de store pengene ligger, ikke i ladere og standby-lys, selv om de små tingene også teller.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å pusse opp eller kjøpe dyre dingser for å se forskjell. Mange av de mest effektive grepene koster ingenting: senke temperaturen et par grader, dusje litt kortere, og flytte de strømtunge oppgavene til tider på døgnet da prisen er lavere. Bor du på spotpris, varierer prisen time for time, og da kan timing alene spare deg for hundrelapper i måneden.

I denne guiden får du 20 konkrete grep, sortert fra de som monner mest til de mindre, men fortsatt nyttige. Vi har også tatt med hvor mye hvert tiltak omtrent kan spare, slik at du kan plukke det som passer din bolig. Vil du forstå selve strømprisen bedre, kan du lese om strømpris og strømstøtte og om forskjellen på spotpris og fastpris på strøm.

Hvor går strømmen i et vanlig hjem?

Før du sparer, er det lurt å vite hvor strømmen faktisk forsvinner. Da treffer du tiltakene som monner, i stedet for å jage småbeløp. Fordelingen varierer med boligtype, men et typisk bilde ser slik ut:

Konklusjonen er enkel: oppvarming og varmtvann er der du virkelig kan spare. Derfor begynner listen der.

Oppvarming: her ligger de største pengene

1. Senk temperaturen med ett til to grader

Hver grad du senker innetemperaturen, kutter oppvarmingsbehovet med omtrent 5 prosent. Senker du fra 22 til 20 grader, kan du spare 8–10 prosent på oppvarmingen alene. Bruk en god ullgenser i stedet for å skru opp varmen, så merker du knapt forskjellen.

2. Senk varmen om natten og når du er borte

Det er ingen grunn til å varme opp et tomt eller sovende hus til full temperatur. Senk til 16–18 grader om natten og når ingen er hjemme. Et soverom kan med fordel være enda kjøligere – mange sover bedre i et svalt rom.

3. Styr varmen med termostat og sparemodus

Moderne panelovner og varmepumper har innebygd termostat og ofte ukeprogram. Still inn slik at varmen automatisk skrus ned om natten og opp like før du våkner. En smart termostat kan gjøre dette helt automatisk og spare deg for å huske på det.

4. Invester i en varmepumpe

En luft-til-luft-varmepumpe gir 2–3 ganger så mye varme som strømmen den bruker. I en bolig med mye elektrisk oppvarming kan den kutte oppvarmingskostnaden med 30–50 prosent. Investeringen tjenes ofte inn på noen få år, særlig i kalde områder med høyt forbruk.

5. Tett trekk og isoler vinduer

Gammel tetningslist rundt vinduer og dører slipper ut varme. Ny tetningslist koster lite og monteres på minutter. Tunge gardiner som trekkes for om kvelden, holder også på varmen. Kald trekk gjør at du skrur opp varmen unødvendig.

Varmtvann: den glemte strømsluken

6. Dusj kortere

En dusj på 10 minutter kan bruke 100–150 liter varmtvann. Kutter hele familien dusjtiden med noen minutter hver, blir det mange kilowattimer spart i løpet av et år. En sparedusj med lavere vannforbruk halverer ofte vannmengden uten at du merker det på trykket.

7. Senk temperaturen på varmtvannsberederen

Mange beredere står på 75 grader, men 65–70 grader holder fint og er nok til å hindre bakterievekst. Lavere temperatur betyr mindre energi brukt på å holde vannet varmt døgnet rundt.

8. Vask klær på lavere temperatur og fulle maskiner

Det meste av strømmen til klesvask går til å varme opp vannet. Vask på 30–40 grader i stedet for 60 der det er mulig, og kjør alltid full maskin. Moderne vaskemidler vasker rent også på lave temperaturer.

Hvitevarer og kjøkken

9. Kjør oppvaskmaskinen full og på sparemodus

Oppvaskmaskinen bruker mindre vann og strøm enn å vaske for hånd under rennende varmtvann – men bare når den er full. Eco-programmet bruker lengre tid, men lavere temperatur, og er nesten alltid mest energieffektivt.

10. Tin frost i fryseren og hold riktig temperatur

Et tykt islag i fryseren tvinger den til å jobbe hardere. Kjøleskap bør stå på rundt 4 grader og fryser på -18; kaldere enn nødvendig sløser strøm. Pass også på at varer ikke blokkerer ventilasjonen bak.

11. Bruk lokk på kjelen og rett platestørrelse

Lokk på gryta gjør at vannet koker raskere og bruker langt mindre strøm. Bruk en kokeplate som passer kjelen, og slå av platen litt før maten er ferdig – ettervarmen gjør resten.

12. Tørk klær på snor i stedet for tørketrommel

Tørketrommelen er en av de mest strømkrevende hvitevarene. Tørker du klærne på tørkestativ eller snor når du kan, sparer du både strøm og slitasje på klærne.

Lys, elektronikk og smarte vaner

13. Bytt til LED-pærer

LED-pærer bruker rundt 80 prosent mindre strøm enn gamle glødepærer og varer mange ganger så lenge. Har du fortsatt halogen eller eldre sparepærer, er dette et billig bytte som lønner seg raskt.

14. Slå av lys i rom du ikke bruker

Den enkleste vanen av alle. Bevegelsessensorer i ganger og boder gjør jobben for deg, slik at lyset ikke står på i tomme rom.

15. Kutt standby-forbruket

TV, spillkonsoller, lyttebokser og ladere trekker strøm selv når de er «av». En strømskinne med av/på-bryter lar deg kutte alt med ett trykk. Dette kan utgjøre flere hundre kroner i året.

16. Lad smart og trekk ut fulle ladere

En lader som står i uten telefon trekker fortsatt litt strøm. Beløpet er lite, men det summerer seg over mange ladere og et helt år.

Timing: bruk strøm når den er billigst

17. Flytt forbruket til billige timer

Er du på spotpris, er strømmen ofte dyrest morgen og tidlig kveld, og billigst om natten og midt på dagen. Sett oppvask- og vaskemaskin på timer slik at de går på natten. Lader du elbil hjemme, still inn lading til de billigste timene.

18. Følg med på strømprisen i en app

Gratis strømpris-apper viser timeprisen for morgendagen. Da ser du når det lønner seg å kjøre tunge oppgaver. Mange av de samme appene finner du omtalt i vår oversikt over beste spare- og budsjettapper.

De litt større investeringene

19. Etterisoler loft og kjeller

Varme stiger, og et dårlig isolert loft slipper ut mye av den. Etterisolering er en større investering, men gir lavere oppvarmingsbehov i alle år framover. Det kan også øke verdien på boligen – se hva slags oppussing som øker boligverdien mest.

20. Vurder solceller på taket

Solceller er blitt rimeligere og kan dekke en god del av eget forbruk, særlig om sommeren. Det er en langsiktig investering, men med dagens strømpriser kortes inntjeningstiden ned. Sjekk støtteordninger fra Enova før du regner på det.

Hvor mye kan du spare totalt?

Tar du de gratis grepene – senke temperatur, kortere dusj, full maskin og kutt i standby – sparer mange husholdninger 10–15 prosent. Legger du til en varmepumpe og bedre isolering, kan totalbesparelsen bli 25–40 prosent for en bolig med mye elektrisk oppvarming. På en regning på 25 000 kroner i året utgjør det 6 000–10 000 kroner spart.

Strøm er bare én av flere faste utgifter du kan trimme. Vil du ta et større tak i økonomien, se hvordan du kan kutte faste utgifter og spare penger i hverdagen. Pengene du frigjør, kan du like gjerne sette rett inn på en bufferkonto.

Ofte stilte spørsmål

Hvor mye sparer jeg på å senke temperaturen én grad?

Om lag 5 prosent på oppvarmingen per grad. Senker du fra 22 til 20 grader, kutter du oppvarmingsbehovet med rundt 10 prosent.

Lønner det seg å skru av varmen helt når jeg er borte?

Senk heller enn å skru helt av i godt isolerte boliger – det koster mye strøm å varme opp et nedkjølt hus igjen. 16–18 grader er en god kompromisstemperatur når du er ute eller sover.

Er det strømsparing i å lade elbil om natten?

Ja, hvis du har spotpris. Strømmen er ofte billigst om natten, og de fleste elbiler og ladebokser kan stilles til å lade i de billigste timene automatisk.

Hjelper det egentlig å trekke ut ladere?

Litt. En enkelt lader trekker minimalt, men summen av alt standby-forbruk i huset kan utgjøre flere hundre kroner i året. Størst effekt får du med en strømskinne du kan slå helt av.